1. -udo: 60 -talia: 94 -przysiad: 290 na cyklu Ściemniasz albo ten przysiad to pewnie taki kuc na góra 5cm w dół był? Na 60-cio centymetrowych nóżkach przy sporym bf (o czym mówi rozmiar pasa), zatem na te 60 cm nie składają się same mięśnie ale też sporo fatu, to nikt by nie pociągnał prawie 300kg :))
szrugsy robie hantlaminaturalny chwyta glowa do przodu zgieta lekko sciagniete plecy i do gory:) ..chcialbym caly czworoboczny poprawic ale najgorzej jest tam gdzie schdoiz czym nziej w dol tym slabszy no i gora same kaptury tez elegnacko niewygladaja;/;d ..starczy 4 podciagania 4 wioslo ktorego? lepiej hantla chyba i martwy?a nie lepiej tak jak [...]
na klatke wystarcza 3 cwcizenia - 2 zlozone (plaska ,skos gora- po 4 serie) + izolowane (rozpietki np.- 3 serie) plecy - 2 cwiczenai na "gore" (np drazek gorny i dolny (po 4 serie)) i cos na "doł" - wznosy tulowia ze sztanga na barach(4 serie). na koniec szrugsy. (3 serie) nogi - 2 cw. na czworoglowe - przysiady (4-5 serii), [...]
Rozumiem że trenujesz splitem 3 dniowym? klatka/góra grzbietu(najszersze/obłe/równoległoboczne/czworoboki) off nogi + ew. dół grzbietu(jakaś forma mc załatwi sprawę) off barki + ręce(najlepiej w superseriach). Przedramię na koniec-2 ćwiczenia połączone.Bach,bach,bach i do domu;-)
oj byla... i to duzo... cwiczyłem piorytetem na klate... poniedzialem klata góra czwartek klata dół... do tego przenosy... i tak przez 3 cykle z przerwami po 2tygodnie... na koncu szok bo nic nie przybyło...
Nie, ponieważ to byłoby za dużo wyciskań, nawet jak na split, o FBW nie mówiąc. Wyciskanie płasko, góra i rozpiętki to optymalny zestaw na klatkę. Na dół zawsze są pompki na poręczach, naprawdę bardzo dobre ćwiczonko
[...] wrzuć foto, poszukuję człowieka który zrobi "pare" solidnych rzeczy. Interesują mnie ławka pozioma, ławka z wielopoziomową regulacją, stojaki z regulacją, wyciąg - dół - góra, brama, poręcze, suwnica - styl kelton heavy, klatka - bez żadnych bajerów. Jakbyś wrzucił jakieś foto, a przede wszystkim koszt tych przyjemności byłoby fajnie.
[...] jakieś poruszenie,małolactwo lata krzyczy co chwilę ktoś się dziwnie na mnie patrzy,ale widać nie o mnie starucha im chodziło i nagle trach-trafili swoich,takie katowanie to góra pięć razy w życiu widziałem było tak mniej więcej 5 lub6 na 1 w kilku grupach,skatowali tak trzech małolatów że ojojoj,jednego nieprzytomnego wkopali pod [...]
[...] bo niećwiczenie ich to wielki błąd bo pozbawiasz się w ten sposob dużego bodźca do rozwoju jeśli chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu grupę to może taki podział : pon=czwartek - góra bez brzucha wtorek=piątek - dół i brzuch natomiast jeśli chcesz ćwiczyć 1 raz w tygodniu grupę to : pon= klatka - barki - triceps wtorek= grzbiet - biceps piątek= nogi [...]
Rób tak Wycisk hantlem góra 12/10/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Wycisk sztanga dół 12/10/10/8 Przenoszenie 15/15/15 Zmieniony przez - Resista w dniu 2013-10-19 21:43:19
hmmm narazie mam silke 3x w tygodniu ale od poniedzialku gdy beda zajecia bede pewnie mniala 4x tygodniowo... 2x2dni 2xdwie rozne czesci, raz dól a raz góra... eh mam tki pal ze moge miec silke we wtorek srode piatek i sobote... diete mam zbilansowana ,zasad mm ogulnikowo przestrzegam np. niskie ig ale spozywam np. miod zakazany w tej diecie (eh [...]